Pánikkeltés, rémhírterjesztés -> alvászavar, insomnia

Ismerd meg Önmagad! – felirat szabott irányt a figyelemnek, amikor a Delphoi jósda bejáratához ért a kérdező.

Képzeletben ez a felirat áll a rendelőm homlokzatán is. Jó pszichiáter holtig tanul...

Pánikkeltés, rémhírterjesztés… című Benzo blog bejegyzésünkben az alváshiány (inszomnia) krónikussá válásának pszichológiai és élettani hátterét járjuk röviden körül.

Nézzünk néha saját HOMLOK-zatunk mögé.

Alvástartalék

Az éjszakai alvászavar okozta alváshiány (inszomnia) egészen addig jól kezelhető, amíg belső harmóniája megmarad, amíg nem meríti ki a rosszul alvót, míg tart az alvástartaléka.

Amikor ez a biztonsági (arany) tartalék kiapad és nincs megfelelő okiterápia, az alvászavar következményeként olyan "önsorsrontó körök" alakulhatnak ki, melyek az átmeneti alvászavar krónikussá válásának veszélyét hordozzák.

Nappal fáradtság, álmosság, aluszékonyság gyötör

♦ megnő a balesetek valószínűsége:

♦ közlekedésben (l. veronai buszbaleset)
♦ munkahelyen
♦ otthon

Csökken a figyelem, koncentráció, romlik az emlékezet, energiaszint és teljesítőképesség

A kialakuló dekoncentráltság, feledékenység stb. miatt alább hagy a:

♦ munkahelyi teljesítmény
♦ tanulási képesség
♦ szexuális érdeklődés

Félelem, feszültség, ingerültség, distressz (negatív stressz) alakul ki, fokozódik tovább

♦ megemelkedik a stressz hormonok (adrenalin, noradrenalin; kortizol) szintje a vérben:

♦ a korábban elégséges gyógyszeres kezelések terápiás hatékonysága csökken, hiszen még erőteljesebben a farmakoterápiák ellen kezd dolgozni a distressz. Ingadozni kezd, majd megemelkedik:

♦ vérnyomás
♦ vércukorszint
♦ koleszterinszint
♦ véralvadékonyság

♦ az alváshoz közeledve, spontán, alaptalan, a nem-alvást „előrevetítő”, tévesen „jövőbelátásként” értelmezett gondolkodási hibák (jövőre vonatkozó negatív jóslatok, SAANG-ok) ugranak be egyre többször:

"Biztosan rosszul / nem fogok aludni!”

Ezek a SAANG-ok pedig pontosan úgy hatnak, mint ha a pánikot, rémhíreket kívülről keltenék, terjesztenék.

♦ következménye: rossz előérzet, félelem (előrevételezett szorongás), mely tovább fokozza a distresszt (éberséget), ami:

♦ megnehezíti, v. lehetetlenné teszi az el-, v. átalvást (utólag beteljesülő jóslat, ördögi kör)

Megjelennek, v. fokozódnak nem megfelelő (maladaptív) stresszkezelések

♦ kávézás
♦ dohányzás
♦ esti alkoholizálás
♦ mozgásszegény életmód
♦ egészségtelen (túl cukros, túl sós, zöldség-, és gyümölcs-rost szegény) táplálkozás
♦ stresszevés
♦ gyógyszeres öngyógyítás (öngyógyszerezés) – a gyógyszerfüggőség (BZD-függőség) kialakulásának veszélyével!

Nyugtatózás

Xanaxozás
Frontinozás
Rivotrilezés stb.

Altatózás

Sanvalozás
Imovánozás stb.

Amennyiben a fentiek egy részét - Ismerd meg Önmagad! - felfedezte volna Önmagán, forduljon kognitív terápiában jártas pszichológushoz vagy pszichiáterhez… és érdemes lehet kitölteni az Epworth skálát, v. Nappali Aluszékonyság Kérdőívet.

Amennyiben fontosnak tartja ezeket az ismereteket, kérem, ossza meg a Benzo Blogot rokonaival, barátaival és ismerőseivel. Vigyázzon rájuk is!

Kérem, ne feledje el kitölteni a Benzodiazepin szedési kérdőívet!

Nevess többet, szeress jobban, tanulj még...