A mindennapi stressz oldására használt benzodiazepin nyugtatók mellékhatásai sokszor megnehezítik, hogy valaki rávegye magát a mozgásra és más természetes stresszcsökkentésre. Hobbik, önfejlesztés, közösségi programok etc. A benzók ellehetetlenítik gyógyszermentes konkurenciáikat...Mai Benzo Blogunkban Piriről mesélek.
Piri 27 éves, tele volt (lett újra) élettel és energiával. Fiatal kora óta imádott mozogni, különösen a futás és a biciklizés volt a szenvedélye. Gyakran indult el hajnalban, hogy még napfelkelte előtt lefusson néhány kilométert, vagy esténként biciklire pattant, hogy élvezze a nyugalmat és a szabad levegőt. A sport nem csupán fizikai kihívást jelentett számára, hanem egyfajta lelki menedék is volt, ahol le tudta vezetni a distresszt és megtalálta a belső békéjét.
Piri, pánik…
Piri élete azonban drámai fordulatot vett, amikor egy nap az edzőteremben, teljesen váratlanul, pánikrohamot kapott. A számára akkor még ismeretlen eredetű, mindent elsöprő szorongás, a mellkasát szorító fulladásérzet és a halálfélelem teljesen „összeroppantotta”.
Az első roham után, az előrevételezett szorongásai (utólag beteljesülő jóslatai) miatt is, a pánikrohamok egyre gyakoribbá váltak. Eleinte azt gondolta, valami komoly szívproblémája van. Talán túlzásba vitte a sportolást… Számos vizsgálat után azonban a diagnózis egyértelmű volt: pánikbetegség.
Az első pár hétben a rohamok teljesen felborították az életét. A korábban aktív és független Piri már attól is rettegett, hogy elhagyja a lakását. A biciklizés és futás, ami eddig a mindennapjai részét képezte, szinte elérhetetlennek tűntek számára.
Kezelőorvosa benzodiazepint (Frontint) írt fel neki, hogy enyhítse a szorongását és segítse átvészelni a rohamokkal járó napokat.
Eleinte úgy tűnt, hogy a gyógyszer valóban segít. A szorongás csökkent, a pánikrohamok ritkábbak lettek. Azonban azt is észrevette, hogy napjai egyre álmosabbak, kábábbak, fáradtabbak és ahogy Ő mondta: „depisebbek” lettek.
Az élettel teli, aktív Piri helyett egy letargikus, fásult változat nézett rá vissza a tükörből. Reggelente alig volt ereje kikelni az ágyból, a reggeli Frontinoktól újra bealudt, esélye sem volt arra, hogy felhúzza futócipőjét vagy biciklire üljön.
„Mintha egy nagy, vastag felhő alatt élnék” – mondta egyszer az orvosának. „Nem pánikolok, de élni sincs kedvem.” A BZD tompító hatása ugyan megszüntette a heves pánikrohamokat, de Piri egyre inkább érezte, hogy elveszíti önmagát. A sport, ami mindig örömet szerzett neki, és amiben megtalálta a szabadságát, elérhetetlenné lett. A futás gondolata is megerőltető volt számára, és a biciklizés, ami korábban a legnagyobb boldogságot jelentette, elérhetetlen álomnak tűnt.
Piri elmesélte, hogy nem egyszer próbált visszatérni a sporthoz. A benzodiazepinek szedése mellett is nekivágott, de már az első méterek után úgy érezte, mintha ólomból lennének a lábai. Nem tudott koncentrálni, az egyensúlya sem volt az igazi, ezért inkább visszafordult. Aztán orvost váltott.
Benzók, szedáció…
„Olyan volt, mintha elvesztettem volna azt, aki voltam. Korábban a mozgás volt az életem, most meg...” – és csak letörten legyintett.
Részletesen meghallgatva megfigyeléseit, elkent beszédét, meglassult mozdulatait, gyorsan nyilvánvalóvá vált, hogy a túldozírozott Frontin mellékhatásai felelősek ezért a letargikus állapotért.
Piri számára a szorongás enyhítése fontos volt, de nem kellett volna ezért feláldoztatni vele az életkedvét és aktivitását. Lassan elkezdtük csökkenteni az alprazolám (a Frontin hatóanyaga) nappali dózisát és elkezdtük a stresszcsökkentés, szorongásoldás gyógyszermentes alternatíváit: kognitív-viselkedés terápia (KVT, CBT), légzéstechnikák, séták stb.
Ahogy csökkentettük a Frontin adagját, Piri kezdte újra felfedezni önmagát. A visszatérés nem volt gyors és egyszerű. Eleinte csak rövidebb sétákat tett, majd lassan, lépésről lépésre tért vissza a futáshoz és a biciklizéshez.
Mivel Piri pánikrohamai a lassú Frontin-csökkentés „ellenére” sem súlyosbodtak, sűrűsödtek, az SSRI (Szelektív Szerotonin Visszavétel Gátló) antidepresszáns szedését elkerülhettük.
„Újra élek!” – mondta boldogan, amikor végre ismét eljutott egy 5 kilométeres futásra.
A benzodiazepinek gyakran okoznak olyan csapda-mellékhatásokat,
amelyek csökkentik a biztonságosabb alternatíváik, a nem-gyógyszeres
stresszcsökkentési módszerek (mozgás, sport, kirándulás, hobbi, színház,
könyv olvasás, terápiába járás stb.) iránti motivációt.
amelyek csökkentik a biztonságosabb alternatíváik, a nem-gyógyszeres
stresszcsökkentési módszerek (mozgás, sport, kirándulás, hobbi, színház,
könyv olvasás, terápiába járás stb.) iránti motivációt.
Nyugtató mellékhatások
Az alábbi nyugtató (benzodiazepin, BZD) mellékhatások különösen problémásak lehetnek, ha valaki mellettük próbál továbbra is mozogni.
Fontos: a mellékhatások egyenes arányban nőnek a bevett BZD (nyugtató, anxiolitikum) aktuális dózisával. A kisebb adagok könnyen össze is adódhatnak (kumulálódhatnak), amennyiben túl rövid idő alatt szedi be őket valaki. Alkohollal való együttes használatuk szigorúan tilos, súlyos balesetekhez vezethet.
Álmosság és fáradtság
A BZD-k – mivel csökkentik az agy aktivitását –nem sokkal a bevételük után gyakran okoznak: álmosságot és fáradtságot. Mellékhatásuk hatásukhoz hasonlóan a felezési idejük függvényében alakul.
Csökkent motiváció és apátia
Az apátia, letargia és érzelmi tompultság pedig akadályozza az edzéshez (tanuláshoz, munkához, otthoni munkákhoz, önfenntartáshoz) szükséges motivációt és energiaszintet. Tespedtséghez az önmotiváció és a külső motiválhatóság csökkenéséhez vezet.
Ez a lelki állapot nehezíti, hogy az ember kedvet és erőt találjon a rendszeres testmozgáshoz, vagy bármi máshoz, különösen akkor, ha az előtte álló kihívásról önbizalma csökkenése miatt úgy hiszi/érzi: túl nagy erőfeszítést igényel…
Ez a lelki állapot nehezíti, hogy az ember kedvet és erőt találjon a rendszeres testmozgáshoz, vagy bármi máshoz, különösen akkor, ha az előtte álló kihívásról önbizalma csökkenése miatt úgy hiszi/érzi: túl nagy erőfeszítést igényel…
Izomgyengeség
A benzodiazepin (BZD) nyugtatók szedatív hatásuk mellett izomlazítók (izomrelaxánsok) is, ami a dózisuktól függően: kellemetlen, furcsa izomgyengeséget okozhat.
Ez pedig egészen ellehetetlenítheti az intenzívebb testmozgást, pl.: a hegymászást, terepfutást, súlyemelést vagy a nagyobb állóképességet igénylő edzéseket.
Ez pedig egészen ellehetetlenítheti az intenzívebb testmozgást, pl.: a hegymászást, terepfutást, súlyemelést vagy a nagyobb állóképességet igénylő edzéseket.
Egyensúlyzavarok és koordinációs problémák
A BZD nyugtatók sokak által megtapasztalt mellékhatása a mozgáskoordináció zavara.
Ez egyensúlyvesztést és bizonytalan mozgást eredményezhet, ami nemcsak az extrém sportot űzők körében növeli meg a sérülésveszélyt sport vagy edzés közben.
Ez egyensúlyvesztést és bizonytalan mozgást eredményezhet, ami nemcsak az extrém sportot űzők körében növeli meg a sérülésveszélyt sport vagy edzés közben.
Koncentrációs zavarok
A benzodiazepinek hatására (dózisarányosan) romlik a koncentráció és a mentális fókusz, ami gyengítheti a sportolás és munka végzés közben szükséges odafigyelést és koordinációt.
Ez különösen akkor jelent problémát, ha az edzés (munka, gyakorlás stb.) bonyolult mozgássorokat igényel.
Ez különösen akkor jelent problémát, ha az edzés (munka, gyakorlás stb.) bonyolult mozgássorokat igényel.
Memóriazavarok
A nyugtatók használata rövidtávon, rövid távú memóriazavarokat okozhat, ami megnehezíti az edzés vagy társastánc technikai elemeinek megtanulását, a program követését.
Mindezek miatt míg valaki nyugtatót szed:
1. Fontos figyelembe vennie ezeket a tényezőket, és olyan mozgásformákat választani, amelyek kevésbé terhelik a koordinációt és az egyensúlyt, illetve nem igényelnek túlzott koncentrációt vagy intenzív izommunkát.
2. Alulról építsék fel a szükséges legkisebb benzodiazepin dózist.
3. Amint szakmailag indokolt kezdjék el a nyugtató „nyugdíjazását”.
5 + 1 + 1 mozgásra motiváló technika nyugtató használat mellett...
... amelyet a fentiek figyelembevételével nyugtatók mellett is sikerrel alkalmazhatunk.
1. Ne lehetetlen küldetésként tekints a mozgásra, ha egyébként évek óta mozogsz…
2. MOST ne annyit várj el magadtól, amennyit korábban. Türelem és kitartás: MAJD újra odaérsz…
3. Minden egyes elért eredménynél motiváld magad jutalmakkal…
4. Fogadd el mások ösztönző segítségét is…
5. Edz társaságban (lehetőleg)…
+1 Vezess online edzésnaplót, de ne a lemaradásodra, hanem a fejlődésedre figyelj…
+1 Ne hagyd, hogy agyongyógyszerezzenek! Ne gyógyszerezd agyon magad.
Ha fontosnak tartja ezeket az ismereteket, kérem, ossza meg a Benzo Blogot rokonaival, barátaival és ismerőseivel. Vigyázzon rájuk is.
Ha benzodiazepin nyugtatót vagy altatót szed, ne feledje kitölteni a Benzodiazepin szedési kérdőívet – segíthet tisztábban látni a saját helyzetét.
Nevess többet, szeress jobban, tanulj még!
Dr. Kopácsi László
pszichiáter szakorvos
nyugtatók, altatók és antidepresszánsok biztonságos optimalizálása
Benzo Blog – alapítva 2014-ben
társadalmi felelősségvállalás jegyében
Kapcsolódó anyagok