„Meg kell tanulnia együtt élni a fájdalommal.” Hányszor hallottuk már ezt különféle orvosi beavatkozások után. De arról, hogyan lehet megtanulni együtt élni a fájdalommal, már nemigen esik szó.A fájdalom időnként elkerülhetetlen az életben, de a szenvedés - vagyis az, ahogyan a fájdalomhoz viszonyulunk - választás kérdése.
Jon Kabat-Zinn azért fejlesztette ki a mindfulnessalapú – gyógyszer mentes! – stresszcsökkentés (MBSR) módszerét, hogy segítsen a hagyományos kezelésekre - beleértve a gyógyszereket és műtéteket is - nem reagáló, krónikus betegségekben szenvedő betegeknek abban, hogy képesek legyenek szabályozni, enyhíteni a szenvedés érzékelését.
A könyv támogató útmutató, mindfulnessalapú stressz- és fájdalomcsökkentő meditációkkal a krónikus fájdalommal és a stresszteli kihívásokkal való megküzdésért.
Jon Kabat-ZinnMindfulness meditáció a fájdalom enyhítésére
Szerezd vissza az irányítást a tested és az életed felett
(Édesvíz Kiadó, 2023)
Dr. Jon Kabat-Zinn, Ph.D.
A Massachusettsi Egyetem Orvostudományi Karának nyugalmazott orvostudományi professzora, ott ahol 1979-ben megalapította a világhírű Mindfulness-alapú stresszcsökkentő (MBSR) klinikát.
Jon doktori munkáját molekuláris biológiából végezte az MIT-n. 15 könyv szerzője, amelyek jelenleg több mint 45 nyelven jelennek meg.
Előadásokat tart és mindfulness elvonulásokat vezet online és szerte a világon.
Legutóbbi műve a Mindfulness Meditation for Pain Relief (2023. április).
Az MBSR-gyakorlatok idővel világhírűvé váltak, miután oly módon képesek növelni az emberek fájdalommal való együttélési képességét, ami jelentősen csökkenti a szenvedésüket és a kábító fájdalomcsillapítóktól való gyógyszerfüggőségük mértékét is.
Ez a megnyugtató képekkel és színes, inspiráló emlékeztetőkkel tarkított útmutató segítséget nyújt a tudatos légzés elsajátításában, az intenzív érzékelésekkel való belső munkában, a gondolatokkal és az érzelmekkel való megbékélésben, a tudatosságban való menedékkeresésben, és abban is, hogyan tudjuk a mindfulnesst új szokásként beépíteni mindennapi életünkbe.
A szerző végig vezet ezeken az alapgyakorlatokon, amelyeket bárki hatékonyan alkalmazhat fájdalma gyógyszerek nélküli csökkentésére.
Tartalomjegyzék
Bevezetés
1. Megtanulni együtt élni a fájdalommal
A figyelem ereje
Beszállni a táncba
Visszaszerezni az életedet
2. Térjünk is a tárgyra
3. Mindfulness – alapú stresszcsökkentés
A mindfulness tiszta tudatosság
4. A fájdalommal való munka hét alapelve
5. Hogyan műveljük a mindfulnesst?
Néhány praktikus tanács
Testtartások formális meditációhoz
Audio vezetett meditációk
6. A fegyelmezett gyakorlás ereje – A vezetett meditációk szövegei
A vezetett meditációk – Kibővített szövegek a hanganyagok kiegészítésére
1. meditáció: A légzés tudatossága
2. meditáció: Mihez kezdjünk a fájdalommal
Ha fontosnak tartja ezeket az ismereteket, kérem, ossza meg a Benzo Blogot rokonaival, barátaival és ismerőseivel. Vigyázzon rájuk is.
Ha benzodiazepin nyugtatót vagy altatót szed, ne feledje kitölteni a Benzodiazepin szedési kérdőívet – segíthet tisztábban látni a saját helyzetét.
Nevess többet, szeress jobban, tanulj még!
Dr. Kopácsi László
pszichiáter szakorvos
nyugtatók, altatók és antidepresszánsok biztonságos optimalizálása
Benzo Blog – alapítva 2014-ben
társadalmi felelősségvállalás jegyében
Kapcsolódó anyagok