Jogaink alapozzák meg kötelezettségeinket és viszont. Az emberi viselkedés (kommunikáció) négy alapformája:
- Szubmisszív (passzív, önalávető: mindenkinek, mindenben, mindig megfelelésre törekvő)
- Asszertív (önérdek-érvényesítő, a "ha Te így, akkor Én úgy", kölcsönösségre törekvő)
- Agresszív (önmagán kívül mindenkit semmibe vevő)
- Passzív-Agresszív (önérdekét is semmibe vevő kamikaze, önkontroll nélküli troll)
Nem tudom már, hogy kb. 20 éve hol találtam rá az asszertivitás alapszabályaira. Mindenesetre kicsit magam is finomítottam rajtuk.
Miként lehet tehát asszertív?
Hogyan tudja az asszertivitása növelésével csökkenteni az Önre nehezedő stresszt? Hogyan használja az asszertivitást stresszkezelésként? Olvasson tovább!
1. JOG + KÖTELESSÉG
JOGOD VAN ahhoz, hogy önbecsülésed és méltóságod megőrzése érdekében megfelelően eljárj még akkor is, ha ezt valaki sérelmesnek találja - feltéve, ha indítékaid nem agresszívak.
NEM VITATHATOD EL mások jogát, hogy önbecsülésük és méltóságuk megőrzése érdekében akár olyan módon járjanak el, amit sérelmesnek találsz, ha egyébként indítékaik nem agresszívak.
2. JOG + KÖTELESSÉG
JOGOD VAN arra, hogy ha önérdekérvényesítési jogaid értelmezésében bizonytalanságok vannak, akkor ezeket tisztázd az érintett személlyel.
TUDOMÁSUL KELL VENNED a másiknak azt a jogát, hogy kérje tőled az önérdekérvényesítési jogok gyakorlásával kapcsolatos bizonytalanságainak tisztázását még akkor is, ha te ilyen problémákat nem látsz.
TUDOMÁSUL KELL VENNED a másiknak azt a jogát, hogy kérje tőled az önérdekérvényesítési jogok gyakorlásával kapcsolatos bizonytalanságainak tisztázását még akkor is, ha te ilyen problémákat nem látsz.
3. JOG + KÖTELESSÉG
JOGOD VAN bármit csinálni, amíg ezzel nem zavarsz, nem korlátozol, nem hozol hátrányos helyzetbe másokat, nem akadályozod őket saját jogaik érvényesítésében.
NINCS JOGOD kifogásolni senkinek a cselekedeteit, amíg ezek nem zavarnak, nem korlátoznak saját jogaid érvényesítésében.
NINCS JOGOD kifogásolni senkinek a cselekedeteit, amíg ezek nem zavarnak, nem korlátoznak saját jogaid érvényesítésében.
4. JOG + KÖTELESSÉG
JOGOD VAN arra, hogy tévedj, hogy hibát véts, és viseld azok következményeit.
NINCS JOGOD ELVITATNI a másik jogát arra, hogy saját hibáira, tévedéseire úgy tekintsen, mint tevékenységének természetes kísérőire, és ne érezzen miattuk bűntudatot, amíg az általa okozott hiba nem korlátozza mások lehetőségeit és jogait.
NINCS JOGOD ELVITATNI a másik jogát arra, hogy saját hibáira, tévedéseire úgy tekintsen, mint tevékenységének természetes kísérőire, és ne érezzen miattuk bűntudatot, amíg az általa okozott hiba nem korlátozza mások lehetőségeit és jogait.
5. JOG + KÖTELESSÉG
JOGOD VAN arra, hogy megváltoztasd a döntésedet.
TISZTELETBEN KELL TARTANOD, ha valaki egy csak rá tartozó kérdésben, saját felelősségére hozott döntését megváltoztatja. Nincs jogod számon kérni, miért tette, hacsak döntése nem sérti valamilyen megállapodásotokat vagy közös érdeketeket.
TISZTELETBEN KELL TARTANOD, ha valaki egy csak rá tartozó kérdésben, saját felelősségére hozott döntését megváltoztatja. Nincs jogod számon kérni, miért tette, hacsak döntése nem sérti valamilyen megállapodásotokat vagy közös érdeketeket.
6. JOG + KÖTELESSÉG
JOGOD VAN arra, hogy döntésed logikátlan legyen.
NINCS JOGOD arra, hogy másoktól számon kérd döntésük logikáját, még kevésbé arra, hogy a saját logikádat kérd rajtuk számon.
NINCS JOGOD arra, hogy másoktól számon kérd döntésük logikáját, még kevésbé arra, hogy a saját logikádat kérd rajtuk számon.
7. JOG + KÖTELESSÉG
JOGOD VAN azt mondani: "Nem tudom", ha tapintatosan vagy tapintatlanul az iránt érdeklődnek, mérlegelted-e döntésed minden következményét és tényezőjét, mielőtt döntöttél.
NINCS JOGOD ELVÁRNI SENKITŐL, hogy mielőtt dönt, tökéletesen átlássa döntésének legtávolabbi következményeit is. Nincs jogod arra, hogy ha ezt elismeri, és az általad fontosnak tartott szempontot nem tartja fontosnak, felelőtlennek tartsd őt, ha egyébként a legfontosabb tényezőket és következményeket számításba vette.
NINCS JOGOD ELVÁRNI SENKITŐL, hogy mielőtt dönt, tökéletesen átlássa döntésének legtávolabbi következményeit is. Nincs jogod arra, hogy ha ezt elismeri, és az általad fontosnak tartott szempontot nem tartja fontosnak, felelőtlennek tartsd őt, ha egyébként a legfontosabb tényezőket és következményeket számításba vette.
8. JOG + KÖTELESSÉG
JOGOD VAN arra, hogy magatartásod, gondolataid, érzéseid magad ítéld meg, magad vállald értük a felelősséget, magad viseld a következményeiket.
NINCS JOGOD arra, hogy mások magatartását, gondolatait és érzéseit elítéld, amíg ezek nem zavarnak önérvényesítési jogaid gyakorlásában. El kell ismerned a másiknak azt a jogát, hogy cselekedeteit, gondolatait, érzéseit maga minősítse, következményeikért maga vállalja a felelősséget.
NINCS JOGOD arra, hogy mások magatartását, gondolatait és érzéseit elítéld, amíg ezek nem zavarnak önérvényesítési jogaid gyakorlásában. El kell ismerned a másiknak azt a jogát, hogy cselekedeteit, gondolatait, érzéseit maga minősítse, következményeikért maga vállalja a felelősséget.
9. JOG + KÖTELESSÉG
JOGOD VAN arra, hogy magatartásod ne magyarázd, ne igazold mások előtt, ha ez nem érint előzetes megegyezést vagy közös érdeket.
NINCS JOGOD arra, hogy másoktól magyarázatot kérj a magatartásukra, amíg ez nem zavar jogaid gyakorlásában. Ugyanígy arra sem tarthatsz igényt, hogy igazolják előtted magatartásukat.
NINCS JOGOD arra, hogy másoktól magyarázatot kérj a magatartásukra, amíg ez nem zavar jogaid gyakorlásában. Ugyanígy arra sem tarthatsz igényt, hogy igazolják előtted magatartásukat.
10. JOG + KÖTELESSÉG
JOGOD VAN arra, hogy a másokhoz való viszonyodat magad alakítsd, a magad által választott eszközökkel, feltéve, hogy ennek során nem sérted meg mások jogait.
EL KELL ISMERNED mások jogát, arra, hogy saját elképzeléseik szerint alakítsák a viszonyukat veled, feltéve, hogy ennek során nem sértik az önérvényesítési jogaidat.
EL KELL ISMERNED mások jogát, arra, hogy saját elképzeléseik szerint alakítsák a viszonyukat veled, feltéve, hogy ennek során nem sértik az önérvényesítési jogaidat.
11. JOG + KÖTELESSÉG
JOGOD VAN eldönteni, hogy vállalod-e vagy sem a felelősséget mások problémájának megoldásáért. Ha segítségedet visszautasítják, nincs jogod megsértődni.
NEM IGÉNYELHETJÜK MÁSOKTÓL, hogy problémáink megoldásáért felelősséget vállaljanak, és ha mégis ezt akarják, jogunk van visszautasítani a segítségüket.
NEM IGÉNYELHETJÜK MÁSOKTÓL, hogy problémáink megoldásáért felelősséget vállaljanak, és ha mégis ezt akarják, jogunk van visszautasítani a segítségüket.
12. JOG + KÖTELESSÉG
JOGOD VAN arra, hogy függetlennek érezd magad mások jóindulatától, amikor velük ügyeidet intézed, és eltekints attól, hogy előzőleg elnyerd a jóindulatukat.
NEM TARTHATSZ IGÉNYT arra, hogy bárki is a kötelező udvariasságon túlmenően igyekezzék elnyerni a jóindulatodat csak azért, hogy legjobb tudásod szerint intézd vele az ügyét.
NEM TARTHATSZ IGÉNYT arra, hogy bárki is a kötelező udvariasságon túlmenően igyekezzék elnyerni a jóindulatodat csak azért, hogy legjobb tudásod szerint intézd vele az ügyét.
13. JOG + KÖTELESSÉG
JOGOD VAN azt mondani másoknak, nem érted, mit akarnak tudatni veled, ha szándékaikat, problémáikat, érzéseiket, gondolataikat csupán jelzésekkel próbálják közölni, és azt várják tőled, hogy kitaláld őket.
NINCS JOGOD ELVÁRNI MÁSOKTÓL, hogy szándékaid, problémáid, érzéseid, gondolataid megértsék, ha ezekről csupán jelzések útján próbálod tájékoztatni őket.
NINCS JOGOD ELVÁRNI MÁSOKTÓL, hogy szándékaid, problémáid, érzéseid, gondolataid megértsék, ha ezekről csupán jelzések útján próbálod tájékoztatni őket.
14. JOG + KÖTELESSÉG
JOGOD VAN az egyedüllétre.
NINCS JOGOD MÁSOKTÓL ZOKON VENNI, legyen bármilyen mély is a kapcsolat köztetek, ha időről-időre kicsit vissza kíván vonulni egy kis belső csendbe.
NINCS JOGOD MÁSOKTÓL ZOKON VENNI, legyen bármilyen mély is a kapcsolat köztetek, ha időről-időre kicsit vissza kíván vonulni egy kis belső csendbe.
Amennyiben fontosnak tartja ezeket az ismereteket, kérem, ossza meg a Benzo Blogot rokonaival, barátaival és ismerőseivel. Vigyázzon rájuk is!
Kérem, ne feledje el kitölteni a Benzodiazepin szedési kérdőívet!
Nevess többet, szeress jobban, tanulj még...
Kapcsolódó anyagok